Баланс макронутриентовУбедитесь, что ваш рацион сбалансирован: включите в него достаточное количество белков, мало жиров и умеренное количество углеводов. Белки (курица, рыба, бобовые, творог) помогают нарастить мышечную массу и дают длительное чувство насыщения.Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи, фрукты) обеспечивают энергией и способствуют нормальной работе пищеварения. «Избегайте простых углеводов, таких как сахар, белая мука и сладкие напитки, они вызывают скачки инсулина и способствуют накоплению жира», — предупреждает Елена. Размер порцийКонтроль порций — ключ к снижению веса. Используйте меньшие тарелки, чтобы визуально увеличить порцию, и старайтесь не переедать. Лучше...