В чем польза мелкой рыбыМелкая рыба — отличный источник легкоусвояемого белка. Для женщин это особенно важно: белок нужен нам не только для поддержания мышечного тонуса и обмена веществ, но и для здоровья кожи, волос и ногтей.Большой плюс мелкой рыбы и в том, что ее можно есть с косточками. А в них — запасы кальция, фосфора и магния, которые необходимы для крепких костей и здоровых зубов. Это особенно важно женщинам старше 40 лет, так как в этот период плотность костной ткани начинает снижаться.Кроме того, даже в небольшой порции мелкой рыбы содержится значительное количество омега-3. Эти жирные кислоты снижают воспаление, улучшают состояние кожи, помогают при ПМС и снижают р...